[...] dni treningowe a mam 6 treningów w tygodniu, przerwa. A 2 tygodnie to za mało? Czym mogę w takim razie zastąpić Therme? Brałem do tej pory BCAA, witaminy i Therme w cyklu na rzeźbę. Czym ją zastąpić, jak będę musiał odstawić - HMB? I jakie są skutki uboczne, jeżeli będę brał 5 tygodni, zrobię 2 tygodnie przerwy i potem znów 5 tygodni? Trenować [...]
Witam, miło gościć tak starszą osobę ode mnie na forum żeby zgubić brzuch potrzebna jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening może być z nastawieniem na rzeźbę, po treningu obowiązkowo ćwiczenia areobiczne, mile widziane też bieganie, oczywiście do treningu niech pan doda ćwiczenia na brzuch. Co do suplementów wybrałbym [...]
a tka co ile czasu zmieniać cykl na rzeźbę? 3-4 miechy? i wracając jakie suple na jaki okres treningowy ?
Nie rozumiem... na rzeźbę (redukcję) jest dieta i HIIT/aeroby. Trening siłowy to trening siłowy. Ja nie jestem zwolennikiem zwiększania powtórzeń w seriach na redukcji. Swoją redukcję przeprowadzę w oparciu o taki sam zakres powtórzeń.
A co jeżeli ćwiczę na masę lub na rzeźbę czyli z większe obciążenie a mniej dynamiki?
A6W jest na rzezbe, a zeby cos wyrzezbic, trzeba miec "materiał". Czyli gdybys wczesniej robił brzuszki / abs 2 to ten "materiał" byś miał. Jak nigdy wczesniej nie cwiczyles brzucha - rob abs 2 poziom1 i zwiekszaj liczby powtorzen. Jak wytrwasz w tym treningu przez 2 mce, to mozesz sprobowac z A6W, lecz gwarantuje, ze jak [...]
jesli chcesz spalic ogolnie tluszczyk to ja proponuje aeroby. Na rzezbe barkow dobre sa unoszenia rak ze sztangielkami (tylko nie zapomnij o odpowiednim dobraniu obciazenia). Mozesz tez dla poprawy efektu wykonywac super serie. Np Unoszenie ramion do przodu a pozniej w bok.
Po pierwqwze aeroby.Po drugie dieta.Po trzecie trening na rzezbe(12-15popwtorzen,krtokie przerwy itd.)
Nie zgodzę się z Panem up. Trening na rzeźbę polecam liczbę powtórzeń 15-8 ale skrócić do minimum czas pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Oraz dieta i aeroby :) czy zamiast areobów trenowanie na worku ? kopanie uderzanie ruszanie sie skakanie itp ? lubie to robic i bardzo meczy rowniez ? tez moze byc alternatywą ?
Witam, 1)hmb sobie daruj bo nie dziala 2)najpierw "sprecyzuj" dietę, w odżywianiu ci ją poprawią, no i potem będziesz uzupełniał braki białkiem :D 3)na rzeźbę to ujemny bilans kaloryczny i aeroby, jak juz spełnisz te dwa czynniki to mozesz dorzucic spalacz, bedzie łatwiej :)
powiedz ile masz kasy to ci cos polecimy, a tak to co chcesz uslyszec ? ze na rzezbe dobre sa termogeniki ? bez sensu
na mase to 30 s raczej za krotko ,na rzezbe mysle ze ok w malych partiach na wieksze jakplecy czy klatka musi byc troszke wiecej odpoczynku
Potem coś ułoze teraz zbieram się do pracy heh.Pamietaj ze w treningu na rzezbe kazdą grupę miesniową cwiczymy nawet dwa razy w tygodniu ilośc powtórezń w seri 12-15 czas przerw miedzy serioami nie więcej niz 60 sekund.
dlaczego po dece i winistrolu mam mieć gino,jak to na rzeźbę bardziej i może mi pomóc Aa już miałem napisać o środku który jest dobry na lipo, ale po tym co napisałeś tutaj powyżej to ja yebie :)) Ale choy tam dobry chłopak jestem to napiszę FOSFATYDYLOCHOLINA/
A czemu ten plan chcesz by byl na rzezbe ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
to mam do was inno prozbe... nie chce tej diety wysokotluszczowej bo trzeba uwazac na wegle... wic prosze was o napisanie diety na rzezbe albo ile w takiej diecie powinno byc bialka wegli i tluszczy na kilogram masy ciala
No to dobra..zaczynam od jutra jesc kurczaka grilowanego tzn piersi ,w kazdym rodzaju,jakies zielone ryz bialy i poprostu oblicze sobie kalorie ile mi ppotrzeba wegli tluszczy i bialek...Tzn mam dac spokoj z masa i co teraz poprostu starac sie nad dobra postawa ciala i miesni,praca na rzezbe??
no to lecimy na rzezbe... Pon-Sr-Pia....ile pow,ile serii. Prosze o pomoc...
jak na twój wiek i staż to trening na rzeźbe za wcześnie proponuje trening FBW i dieta wysokobiałkowa i do tego aeroby
pytanie na ktore sobie sam odpowiedziales interesuje cie dieta na rzezbe wiec juz podjoles decyzje jaka chcesz diete. teraz nalezy ja ulozyc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
